Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]
[...] chce dobić wreszcie do tego ciężaru minimum 70kg na klatę :P a triceps jak ostatnio, zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a środowy na dziś. Z treningu nie jestem zadowolony, trwał 3h. Wiem po [...]
A może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na atlasie Bo ja prosiłem o przystosowanie mojej rozpiski do treningu na atlasie a więc chodziło mi o to że np robie kaltkę na ławce a ćwiczenia na plecy na atlasie przynajmniej parę albo robie trening na plecy np taki jak mam tzn:Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie [...]
[...] czuc plecy czuje rece.Nizej podam plan na plecy i doradzcie jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki. Moj trening na plecy wyglada tak: -Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku. -wioslowanie sztanga -przyciaganie linki do brzucha -martwy ciag. Do erniiii:Nie chce [...]
Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]
[...] początkujących więc tymbardziej nie wolno mieszać im w głowach i zmieniać reguł ogólnie przyjętych.Czym skorupka za młodu nasiąknie itd.Jeśli zaś chodzi o oddychanie podczas treningu to trzeba także mówiąc o zasadach wspomnieć o wyjątkach.Wyjątkiem takim jest trening na plecy gdzie oddycha się dokładnie odwrotnie niż przy innych grupach. [...]
Aha czyli Trening na plecy ma wyglądać tak: Drążek Wiosłowanie sztangielkami jednorącz Proste grzebietu na ławeczce przystosowanej do tego. Jedno jeszcze pytanie. Ten trning jest taki mieszany Czyli raz bede robic Klata I i Triceps I a nastepnym razem Klata II i Triceps II? Tak smao z innymi partiami. I czy takie mieszanie 10 powtórzeń i 15 [...]
[...] 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 7x12.5kg, 12x10kg Jak na złość jak zaplanowałam trening na plecy to prawie przez cały czas wszystkie sztangi były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania [...]
[...] było 30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9- identycznie jak poprzednio 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9 Jagoda, dogonisz i przegonisz z czasem.:-) Nie wiem jak długo ten trening na plecy mogę robić? Teraz idzie 5 tydzień. Nie pali mi się do zmiany bo go uwielbiam.:-D
a sztrugsy to ćwiczenie na barki, nie na plecy.( wiem, że niektórzy pojmują plecy jako część od du.y po głowę, ale trening na najszerszy grzbietu, mięśnie obłe i prostownik pleców TO JEST TRENING NA PLECY a dokładniej na grzbiet). Jak boli cię kolano to nie rób przysiadów, martwych ciągów, itp.
np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd. DZIEN 1.: trening na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, [...]
dziś elegancki trening na plecy siłowo nie zniszczalność :-D 1. Sciąganie linki górnego wyciągu do karku (kolana na ziemi) 5 seri 2. Wiosłowanie sztangą 60kg/100kg/120kg/140kg/140kg/140kg x max 3. Wiosłowanie sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka [...]
RaFał czy możesz mi rozpisać jakiś za***isty trening na plecy ze szczególnym naciskiem na szerokośc.Może taki który szczególnie podziałał na Ciebie kiedyś lub niedawno.Za 2 tyg wbijam na swój 1 cykl saa także trening może być *****sko ciężki.Z góry dzięki.Na razie
Panowie to faq treningowy nie dietetyczny od tego jest osobny dział Na pierwszej stronie jest napisane, że pytania o dietę też można wrzucać. :-) Natomiast temat ten będzie służył do : - korygowania techniki wykonywanej przez osoby początkujące na podstawie nadsyłanych przez nie filmów - korygowania diety by była ona spójna z założonymi [...]
dziękuję, i jeszcze pytko: może ktoś wskazać różnicę pomiędzy martwym ciągu na prostych a klasycznym? klasyczny mega ciężko mi idzie, na prostych technicznie dobrze, wolałbym zostać przy tej drugiej opcji jako trening na plecy (w dniu treningu pleców) i dwugłowy uda (w dniu treningu nóg)
rudy jaki to masz genialny trening na plecy? za dużo serii wg wszystkich i martwy w środku. drążek 4x max, ściąganie drążka wyciągu 12,10,8, martwy 4x progres zależy od dnia. wiosło hantlem 4x + podciaganie badziewia do brzucha na maszynie 3x w srodku tych serii. masakra. chociaż pomieszanie. ale na jaja to zrobilem raz, potem drugi, trzeci i [...]
[...] pomidor, ogorek, rzodkiewka, orzechy jakies, generalnie warzywa, jak jest, to jakies chude mieso, ewentualnie do zagryzienia biorę małą kromkę pełnoziarnistego chleba. trening aktualnie: dwa razy w tygodniu 20 min orbitrek 20 min bieżnia (tak, żeby tętno było z 130-140) trening na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki [...]
Nasze Plecy :)
